dajcie sobie spokoj z tym splitem. dla was narazie lekkie fbw dwa zestawy a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch
Kolega ma racje takim planem to się tylko zajedziesz. Proponuje spróbować czegoś całkowicie nowego np. planu FBW. Myślę, że powinno zadziałać. Poniżej masz przykładowy plan. Trening 1 Przysiad klasyczny 10,10,8,8 Wyciskanie leżąc 10,10,8,8 Wyciskanie stojąc 10,10,8,8 Podciąganie z obciążeniem 10,10,8,8 Unoszenie nóg z obciążeniem(chwytasz talerz [...]
No i jestem z małym poślizgiem %-) trening wczoraj zgodnie z planem. 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 8kg, 10,5kg x 10 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 6 2. Wiosło 4 x 8-10 10,5kg, 13kg x 10 28kg, 28kg x 10 30,5kg x 9,5 ;-] 30,5kg x 8 3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12 - po raz kolejny robiłam 3a i 3b osobno, niestety tym razem z własnej głupoty - [...]
[...] zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ [...]
a teraz przykładowy tydzień moich ćwiczeń: 19.08.2013 Klatka: -Wyciskanie na płaskiej: 85kg x 6pow x 3 serie -wyciskanie skos: 65KG x 10pow x 2 serie -Wyciskanie maszynie: 40kg x 20pow x 1seria Biceps: -Sztanga płaska szerokim nachwytem 30kg x 6pow x 3 serie -Sztankle sublimacja siedząc: 12kg x 10pow x 2 serie -sztanga łamana: 30kg x 20pow x 1 [...]
Trening 29.12.2016 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą) 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/22,5/22,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE [...]
Dziś musiałam do posiłku po treningowego dać prochy ;( Mój trening. Czy po 6 tyg. mogę zmienić trening? Czy lepiej nic nie zmieniać? Mogę jechać splitem? 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x25 kg ćwiczyłam technnikę 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/25/27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /25kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] + nalesnik (serek wiejski) + nalesnik(warzywa + piers z kurczaka) 200 ml mleka. /SFD/Images/2015/12/31/1dd60782cf504d9dae370177b32398e5.jpg KLATA + BICEPS 1.wyciskanie leząc 5x100kg/3x110k/1x120k/3x105kg/5x95kg (koncowka zapas nst razem bd wracac tym co zaczalem) 2.Rozpietki maszyna 4x8powt (nie znany mi ciezar) 3.przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. albo przynoś woje obciążenie :-)
Ale dopuki nie pojde na sike to jak mam to wykonywac?? -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skos glowa w gore 3s -rozpietki plasko 3s. -rozpietki skos 3s. Czy moze zamienic kolejnosc cwiczen?? Bo wlasnie sie dowiedzialem ze silka bedzie otwarta dopiero 11 czerwca wiec jest jeszcze sporo czasu a szkoda tego marnowac... to taka kolejnosc czy moze [...]
myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]
A teraz coś o dzisiejszym treningu ;-D PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 7 i tak kontaktowo 150kg x 2 wydawało się ciężkie ;-D Klatka wyciskanie skos ujemny 120kg x 10 x 3 serie Plecy wyciąg górny szeroko X x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny wąsko X x 12 x 3 serie Brzuch maszyna 30 x 3 serie Jutro siadam i coś [...]